-ћетки

seo аюрведа декупаж декупаж азы джинсовое дизайн елочка елочные игрушки своими руками жизнь заколка своими руками здоровье инва инвалиды канзаши квиллинг коробочки своими руками косметика своими руками маникюр новогоднее новогодние игрушки новогодние игрушки в технике макраме новогодние игрушки своими руками новогодние игрушки своими руками из бумаги новогодние открытки своими руками новогодние подарки своими руками новогодние поделки новогодний декор новый год оригами своими руками пасхальное пасхальное €йцо пасхальные подарки своими руками пасхальные поделки плетена€ бусина подарки ко дню св. валентина подарок на день св. валентина прически рак рисование рисунок свечи своими руками скрапбукинг травы украшени€ своими руками упаковка подарка упаковка подарка своими руками упаковка своими руками фетр цветы из лент цветы из ткани

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕодарки_своими_руками

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.01.2008
«аписей: 4675
 омментариев: 8601
Ќаписано: 17626

¬ќ«¬–јў≈Ќ»≈ ќЅЋ» ј ёЌќ—“» (омоложение кожи)

—реда, 17 —ент€бр€ 2008 г. 00:48 + в цитатник
¬ќ«¬–јў≈Ќ»≈ ќЅЋ» ј ёЌќ—“» (омоложение кожи)

¬озвращение облика юности

Ўесть правил здоровь€ Ќиши

ќсновное внимание в этом комплексе удел€етс€ голове и особенно лицу. ƒлительна€ практика поможет ¬ам сделать кожу м€гкой, нежной и гладкой, удалить морщины и предупредить по€вление угрей и возрастных п€тен.  омплекс состоит из 14 упражнений.

”пражнение I. "  трем звездам"

(1) ѕќƒ√ќ“ќ¬»“≈Ћ№Ќќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: —то€ть спокойно, слегка улыба€сь; расправить грудь и подт€нуть живот, расслабить мышцы, ноги вместе, руки свободно опущены по сторонам. ƒыхание медленное и ровное, смотреть пр€мо вперед, поддержива€ расслабленное состо€ние (рис. 1).

(2) Ќј„јЋќ: ѕовернув ладони вниз, медленно поднимать руки вперед и вверх над головой (точка шеньтин) (рис. 2). ѕовернуть ладони вверх так, чтобы наружные стороны рук были обращены друг другу; расслабить зап€сть€, локти, плечи (верхние три сустава) и бедра, колени и лодыжки (три нижних сустава). —легка приподн€ть п€тки (рис. 3).  огда руки поднимаютс€ (грудь расправлена и вт€нут живот) вдохнуть как можно больше свежего воздуха (даосы называют вдыхаемый воздух - живительный воздух ¬селенной). ƒыхание должно быть м€гким, поверхностным и беззвучным.

«атем, перевернув ладони, медленно вернуть руки в исходное положение по той же траектории (рис. 4). ¬ момент опускани€ рук производить выдох (даосы называют Ц выдох -* нута, мертвый воздух). —делать полный цикл описанных выше движений 3 раза. ƒаосы называют первое подн€тие рук - "к звезде —часть€", второе -"к звезде Ѕлагополучи€", третье - "к звезде ƒолголети€". ќтсюда название комплекса "  трем звездам".

Ё‘‘≈ “џ: —огласно даосской теории при вдохе, когда ладони (точка лаогун) обращены вниз, происходит поглощение земной энергии дл€ питани€, придани€ силы и регул€ции кровотока.  огда ладони направлены вверх, они поглощают небесную энергий, при помощи которой можно восстановить; жизненную энергию организма. ƒлительна€ практика поможет увеличить жизненную энергию и улучшить; кровообращение таким образом, чтобы они более свободно циркулировали по организму, приведет в равновесие »нь и ян энергии. ”пражнени€ усиливают кровоток и помогаюї избежать засто€ крови.

”пражнение 2. "ќттачивание орлиного когт€"


(1) ѕќƒ√ќ“ќ¬»“≈Ћ№Ќќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: ¬стать в положение, описанное в упражнении 1.

(2) Ќј„јЋќ: ѕродолжить последнее движение'' упражнени€ 1 (опускание рук).  ак только руки начнут приближатьс€ к колен€м, сложить их ладон€ми вместе и поместить между колен (точки сюехай и цюйцюань); при этом согнуть колени (как бы присесть на корточки) и крепко держат руки (рис. 5). «атем попеременно поднимать и опускать левую и правую п€тки так, чтобы это движение вызывало потирание ладоней между собой до по€влени€ в них тепла (рис. 6, 7). ¬ыполнить это упражнение 8 раз. ѕри протирании ладоней друг о друга пальцы должны двигатьс€ от кончиков пальцев другой ладони до ее центра (точка лаогун) и не должны выходить за ладонь.

Ё‘‘≈ “џ: Ёто ключевое упражнение данного комплекса. ѕотирание рук стимулирует точки лаогун, юйцзи, хегу, шисюань и непосредственно оказывает стимулирующее вли€ние на нервные окончани€ позвоночного столба. Ёто упражнение не только повышает гибкость и эластичность суставов пальцев или улучшает кровообращение в руках, но также эффективно дл€ лечени€ головной и зубной боли, избавл€ет от потени€ ладоней, истерии, онемени€ зап€стий и рук, грудной жабы. ƒвижени€ подн€ти€ и опускани€ п€ток стимулируют акупунктурные точки дадунь нушень, цзеси, ченшань, вейчжун, куньлунь и хуаньт€о в ногах; суставы колен, щиколоток и бедер, предупрежда€ и избавл€€ от затрудненности при движении и приподнимании с корточек, помога€ при запорах, бол€х в ногах, €ри онемении лодыжек, бол€х в п€тках, судорогах ног, ощущении в них холода. ƒвижени€ потирани€, поднимани€ и опускани€ п€ток воздействуют на точки хуэйинь и чанц€н, стимулируют пр€мую кишку и половые железы. Ёто помогает улучшить секрецию половых гормонов. —тимулирование секреции половых гормонов и движение различных суставов поможет активизировать восстановительные процессы в клетках кожи, тем самым, см€гча€ и освежа€ ее.

ќЅ–ј“»“№ ¬Ќ»ћјЌ»≈: —ила, с которой необходимо потирать ладони, должна быть достаточной дл€ образовани€ в них тепла. —гибание по€сницы, вт€гивание живота и выт€гивание шеи должно быть естественным. Ѕольные простатитом или гинекологическими заболевани€ми так же как и те, у кого часто отмечаютс€ боли в п€тках, судороги в ногах могут делать эти упражнени€ чаще. ќднако беременным женщинам они не рекомендуютс€.

”пражнение 3. "ѕоглаживание трех фениксов"


(1) ѕќƒ√ќ“ќ¬»“≈Ћ№Ќќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: ¬ыполнить последнее движение упражнени€ 2 и выпр€митьс€; ноги вместе, сто€ть пр€мо, потерев ладони друг о друга до образовани€ в них тепла, подн€ть их к лицу на уровне носа и прикрыть ладон€ми (рис. 8).

(2) Ќј„јЋќ: —легка нажать на глаза 8 раз. ƒаосы обозначают это движение "ѕогладить феникса". «атем отн€ть ладони от глаз, но оставить в том же положении, как они были (рис. 9). ќткрыть глаза, вращать глазные €блоки против часовой стрелки 8 раз и 8 по часовой. Ёто движение называетс€ "¬ращающийс€ феникс". Ќаконец, двигать глазными €блоками вверх - вниз и вправо - влево 8 раз. Ќаименование этих движений "ќсматривающийс€ феникс".

ќЅ–ј“»“№ ¬Ќ»ћјЌ»≈: Ћадони при движении глазных €блок повтор€ют те же движени€. –уки остаютс€ на месте, только ладони немного отстран€ютс€, чтобы дать глазам возможность открытьс€ и вдигатьс€.

Ё‘‘≈ “џ: Ќажатие на глазные €блоки теплыми рукамистимулирует акупунктурные точки глаз (цзинмин, цзуаньчжу, чэнци, цюихоу) и в комбинации с движением глазного €блока делают полезными эти упражнени€ дл€ улучшени€ зрени€. «ан€ти€ ими помогут предупредить или облегчить такие заболевани€, как курина€ слепота, дакриоадениты, нейропапиллиты, ретиниты, атрофию зрительных нервов, катаракту, нервные боли глазной впадины, близорукость, подергивание век и глаукому.
:

”пражнение 4. "¬осстановленное Ќебо"


(1) ѕќƒ√ќ“ќ¬»“≈Ћ№Ќќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: «акончить последнее движение упражнени€ 3 и встать пр€мо, произвольно.

(2) Ќј„јЋќ: »спользу€ указательный, средний и безым€нный пальцы массажировать область между бров€ми (точка иньтан). —начала вверх, затем влево и вправо вокруг области т€ньтин (небесный зал) (точки €нбай, ценьтин, тай€н) 8 раз (рис. 10). ƒаосы это упражнение называют "¬осстановленное Ќебо".

Ё‘‘≈ “џ: —жатие и массаж этой части лица поможет избежать по€влени€ старческих морщин или сделать их менее заметными. —тимулирование активных точек в области т€ньтин может см€гчить или облегчить носовые нарушени€, ощущени€ зажатости и болезненности при вращении глазами, головную боль, головокружение, бессонницу, гипертонию, невралгию тройничного нерва, дрожание глаз, нервные боли лица.

”пражнение 5. "–асправить хвост феникса"


(1) ѕќƒ√ќ“ќ¬»“≈Ћ№Ќќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: —то€ть свободно, руки поместить у вершин глаз (рис. 11).

(2) Ќј„јЋќ: ѕодушечкой большого пальца (точка юйцзи) тереть любым способом по направлению от кра€ глаз к виску (точка тай€н), ѕовторить 8 раз. ƒвижение называетс€ "–асправить хвост феникса".

Ё‘‘≈ “џ: Ёто упражнение предназначено дл€ уменьшени€ или профилактики по€влени€ морщин в уголках глаз.   тому же массаж точек мэйчжун, мэйшао и чэнци как на лицевой, так и височной части, может предупредить или см€гчить паралич лица, лицевой тик, невралгию тройничного нерва, мигрень, кривоглазие и кривой рот, нервные боли в голове, астигматизм и двоение в глазах.

”пражнение 6. "ѕогладить щеки"


(1) ѕќƒ√ќ“ќ¬»“≈Ћ№Ќќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: —то€ть пр€мо, ладони сложить вместе перед грудью и потереть друг о друга до по€влени€ в них тепла.

(2) Ќј„јЋќ; ѕоложить теплые ладони на обе щеки и центром ладоней (точки €аогу€) потирать их сверху вниз 8 раз (рис. 12). ѕри слегка увлажненных ладон€х результат будет эффективнее.

Ё‘‘≈ “џ: ѕотирание теплыми ладон€ми стимулирует кровообращение, активизирует клетки и приводит к тому, что кожа становитс€ более нежной, гладкой и свежей, уменьшаетс€ количество морщин и п€тен.

ќЅ–ј“»“№ ¬Ќ»ћјЌ»≈: ћизинец лежит вдоль носа отдельно от остальных пальцев. “огда мизинцы массируют области вдоль носа, а остальные пальцы Ц от ушей к подбородку.

”пражнение 7. "Ќадавливание на «емную кладовую"


(1) ѕќƒ√ќ“ќ¬»“≈Ћ№Ќќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: —то€ть пр€мо, естественным образом, согнув левый локоть; подн€ть руку вверх; центр левой ладони прикрывает ротї а концом большого пальца (точка шаошан) зажать левую ноздрю и задержать дыхание. ƒругие 4 пальца должны слегка прикрывать правую щеку. —огнув правую ладонь наподобие чашки, прижать ее к подбородку, локоть правой руки должен находитьс€ возле правой стороны груди (рис. 13).

(2) Ќј„јЋќ:  оординиру€ взаимодействие рук, сделать ими 8 движений по часовой стрелке, нажима€ левым большим пальцем ритмично на выемку на левой стороне носа 8 раз, дышать правой ноздрей; €зык в это же врем€ повтор€ет круговые движени€ рук 8 раз (рис. 14). «атем сменить положение рук на противоположное и выполнить движени€ аналогичные вышеописанным, но в другую сторону (8 раз).

Ё‘‘≈ “џ: ”пражнение стимулирует точки дицан, женьчжун, цз€че, с€гуань, шуанл€ньцюань, дайн, женьин. Ёто оказывает вли€ние на профилактику и см€гчение инсульта, косоглази€ и кривого рта, паралича лица, дрожани€ губ, невн€тности речи, чрезмерного слюноотделени€, ротовых €звочек и простуд.

ќЅ–ј“»“№ ¬Ќ»ћјЌ»≈: ¬ этом упражнении надо, чтобы руки просто двигались вместе, в унисон, составл€€ как бы одно целое. Ќа точку на ноздре надо просто надавливать (не по кругу). ƒыхание задерживать не нужно.  огда одна ноздр€ зажимаетс€, дыхание осуществл€етс€ через другую.

”пражнение 8. "¬ысовывание €зыка"


(1) ѕќƒ√ќ“ќ¬»“≈Ћ№Ќќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: —то€ть пр€мо, естественным образом; прикрыть рот и нос руками, указательными пальцами, надавить на выемки с обеих сторон носа; большими пальцами нажать на щеки, а остальными трем€ пальцами прикрыть рот и нос, оставл€€ небольшое пространство перед ртом (рис. 15).

(2) Ќј„јЋќ: ѕриоткрыть рот, 8 раз высунуть и убрать €зык, свободно пошевелить €зыком 8 раз и постучать верхними и нижними зубами друг о друга 8 раз.

Ё‘‘≈ “џ: ”пражнение стимулирует нервные окончани€ в щеках и на лице, а также точки тай€н, с€гуань и т€ньту, ткань слюнных желез. «ан€ти€ в течение длительного периода помогают предупредить и облегчить такие болезненные €влени€, как сухость во рту, ларингиты, €звочки во рту, рак €зыка, повышенную кислотность во рту и зубную боль.

ќЅ–ј“»“≈ ¬Ќ»ћјЌ»≈: ≈сли упражнение не получаетс€, попробуйте ладони подн€ть немного выше. ”казательные пальцы должны упиратьс€ в переносицу справа и слева. » затем разведите ладони немного пошире. ¬от еще один вариант перевода этого упражнени€: "откройте рот, высуньте €зык и спр€чьте его обратно (8 раз). «атем сделайте €зыком 8 свободных вращательных движений. ѕосле этого постучите €зыком 8 раз о верхние и 8 раз о нижние зубы."

ќчень важно, чтобы каждое упражнение выполн€лось теплыми ладон€ми. ¬ этом одна из основных особенностей этой гимнастики. ƒл€ согревани€ ладоней можно их просто потереть друг о друга.

”пражнение 9 "—осание нефритовой жидкости"

(1) ѕќƒ√ќ“ќ¬»“≈Ћ№Ќќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: —то€ть пр€мо, естественным образом, руки расположены так же как и в предыдущею упражнении, только рот закрыт (без рисунка).

(2) Ќј„јЋќ: ƒвигать губы влево - вправо и вверх - вниз 8 раз, затем плотно их сжать и сделать сосательное движение. ѕри наполнении рта выдел€емой слюной, проглатывать ее. ¬ыполнить 3 раза.

Ё‘‘≈ “џ: ¬ыполн€ть это упражнение только по завершении упражнений "Ќадавливание на «емную кладовую" и "¬ысовывание €зыка". —жатие губ и сосательные движени€ стимулируют слюнные железы. —люна играет важную роль, особенно дл€ пищеварени€. ƒаосы придают большое значение увеличению количества слюны и называют ее "гармонизатором жизненной энергии". ѕоэт династии “ан ƒу ‘у писал о ней: "√лоток жидкости - гармонии жизненной энергии.

”пражнение 10. "ѕостукивание лица дракона"


(1) ѕќƒ√ќ“ќ¬»“≈Ћ№Ќќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: —то€ть пр€мо, естественным образом, подн€ть руки до уровн€ груди и потереть их друг о друга до потеплени€.

(2) Ќј„јЋќ:  ончиками теплых пальцев слегка постукивать по коже лица (включа€ лоб, щеки, щечные кости, рот и подбородок) в течение одной минуты (рис. 17).

Ё‘‘≈ “џ: ѕостукивание по лицу оказывает воздействие на нервные окончани€, наход€щиес€ на нем, и подкожную ткань, восстанавлива€ клетки и стимулиру€ кровообращение. ”пражнение может предупредить или облегчить болезненность лицевых нервов, лицевой паралич и подергивание лица, а также очистить кожу. ¬ то же самое врем€ это упражнение может предупредить, даже излечить такие €влени€, как онемение и болезненность пальцев, дрожание рук, нарушение в них кровообращени€, ощущение холода в пальцах.

”пражнение 11. "’орошо слышащее ухо"


(1) ѕќƒ√ќ“ќ¬»“≈Ћ№Ќќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: “о же самое, что и в предыдущем упражнении!

(2) Ќј„јЋќ: ѕотереть оба уха центром ладоней назад и вперед 8 раз (рис. 18); причем при движении назад прилагать несколько большее усилие. «атем нагнуть уши вперед средними пальцами, положив на них сверху указательные, и движением вниз постучать ими 3 раза (рис. 19). ƒаосское обозначение этому движению: "—тучать и небесный барабан".

Ё‘‘≈ “џ: ѕотирание ушей стимулирует точки шагнуть и с€гуань на лице и тингун, тинхуэй, эрмень на ушах, что позвол€ет предупредить и облегчить шум в ушах, воспалительные процессы в них, решить проблемы со слухом. ѕостукивание по ушам поможет усилить слух, подн€ть дух и улучшить зрение.

”пражнение 12. "ѕоглаживание головы дракона"


(1) ѕќƒ√ќ“ќ¬»“≈Ћ№Ќќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: —то€ть естественно.

(2) Ќј„јЋќ: ѕрочесывать волосы ногт€ми дес€ти пальцев назад ото лба (точка шеньтин) 8 раз (рис. 20).

Ё‘‘≈ “џ: –асчесывание стимулирует точки байхуэй, тунт€нь и сышеньцун на вершине головы, предупрежда€ и излечива€ головокружение, риниты, церебральную анемию, эпилепсию и рвоту.

”пражнение 13. "¬озделывание небесного омута"


(1) ѕќƒ√ќ“ќ¬»“≈Ћ№Ќќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: —то€ть пр€мо, положить левую руку на обратную сторону шеи.

(2) Ќј„јЋќ: ѕотирать и сжимать левой рукой область Ќебесного омута (даосское название дл€ обратной стороны шеи, включа€ акупунктурные точки фэнчи, фэнфу, €мень и т€ньчжу) справа налево 8 раз (рис. 21). —менить руки и проделать те же движени€ правой рукой слева направо 8 раз (рис. 22).

Ё‘‘≈ “џ: ѕотирание и сжимание полезно дл€ профилактики и облегчени€ шизофрении, болей в затылке, подергивани€ головы, плохого зрени€, лицевого тика, инсульта.

”пражнение 14. "¬еликий успех"



(1) ѕќƒ√ќ“ќ¬»“≈Ћ№Ќќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: —то€ть естественно, руки перед грудью.

(2) Ќј„јЋќ: ѕотереть ладони друг о друга до их потеплени€; затем центром ладони потирать наружную сторону рук, кистей, зап€стий, как будто их моют (рис. 23-25).

Ё‘‘≈ “џ: Ёто упражнение €вл€етс€ последним из положени€ сто€. ѕотирание рук стимулирует точки каналов сань€н и саньинь. ќно эффективно дл€ предупреждени€ и облегчени€ таких €влений, как потение рук, их дрожание и судороги, болезненность в зап€сть€х, жар в руках.

«амечани€ по выполнению ƒаосских упражнений

“е, кто зан€лс€ этими упражнени€ми, должны быть уверены в их результативности
«аниматьс€ планомерно шаг за шагом и настойчиво
»збегать гнева и контролировать желани€
Ётот принцип вытекает из совета "сдерживай себ€ и умер€й желани€", данного Ћаоцзы - основател€ даосизма. »збегать гнева означает, что необходимо быть терпимым (широко мысл€щим), оптимистично настроенным и спокойным.  онтроль желаний означает воздержание от желани€ недостижимых вещей. Ћюди впадают в депрессию, когда не могут получить того, чего сильно желают.

“радиционна€ китайска€ медицина учит, что семь эмоций (радость, гнев, грусть, чрезмерные размышлени€, тревога, страх, испуг) €вл€ютс€ внутренними факторами, которые могут вызвать различные заболевани€. —овременна€ западна€ медицина также утверждает, что состо€ние волнени€, возбуждени€ увеличивают количество адреналина в крови, который вли€ет на изменение биологических функций организма. —тресс, депресси€, гнев привод€т к физическим недомогани€м. ÷елью упражнений €вл€етс€, главным образом, регулирование функций органов внутренней секреции, и их вли€ние значительно ослабл€етс€, если занимающийс€ раздражен или взволнован. ѕоэтому необходимо старатьс€ контролировать свои эмоции в процессе зан€тий. —о временем, если продолжать зан€ти€, эти упражнени€ сами будут способствовать овладению контролем над эмоци€ми.

ѕредставл€ть себ€ молодым и улыбатьс€.
Ёто требование €вл€етс€ уникальным при выполнении данных упражнений. ѕрактика других даосских школ требует только концентрации внимани€ на нижней части живота.  итайска€ поговорка гласит: "”лыбка может сделать человека молодым, а уныние посеребрить ему волосы".

≈сли перед выполнением упражнений, человек представл€ет себ€ молодым и улыбаетс€, это благопри€тствует созданию положительного эмоционального настро€, при котором центральна€ нервна€ система может более эффективно разгружатьс€. ƒыхание при этом, становитс€ более ровным, конечности двигаютс€ свободнее, и сами движени€ станов€тс€ более легкими и активными.

¬се движени€ выполн€ть округло и плавно .
”пражнени€ можно выполн€ть в любое врем€ дн€, но лучше перед сном или после него
»сключа€ то, что упражнени€ нежелательно выполн€ть за 15 минут до еды и в течение 1 часа после, они могут выполн€тьс€ в любое врем€ дн€. Ќо их выполнение перед тем как ложитьс€ спать иди после подъема утром наиболее эффективно. ѕричем перед сном несколько более предпочтительно.

¬полне достаточно заниматьс€ ими один раз в день, но если делать их утром и вечером, то их воздействие будет взаимодополн€тьс€. Ќаиболее оптимальна€ продолжительность зан€тий около 15 минут. ≈сли вы сильно зан€тый человек, то можно ограничитьс€ 3-5 минутами.

ѕри выборе времени зан€тий можно последовать опыту предков. ¬ прежние времена считалось, что наиболее благопри€тным временем дл€ различных зан€тий в течение дн€ €вл€ютс€ 4 периода: с 11 до 13, с 23 до. 1 ночи, с 5 до 7 утра и с 17 до 19. —амым лучшим временем €вл€етс€ с 23 до 1 часа ночи.

Ёто одна из частей целого комплекса даосских упражнений дл€ омоложени€ и восстановлени€ не только лица, но и тела. ќна воздействует на важные акупунктурные точки + массаж + энерги€ тепла (от ладоней). Ёта гимнастика реально помогает обновить кожу.

»з книги Ѕ€н€ „жичжуна "
10 золотых даосских упражений
дл€ здоровь€ и долголети€"
ѕодарки своими руками
Ќа заметку:ѕошив одежды всегда актуален ѕошив одежды. » еще пошив корпоративных подарков, пошив промо формы
ј если у вас выставка, то без моделей на стенде будет не так эффективна работа!
ћодели на выставку. ‘отомодели.ћанекенщицы. —тендистки. ћодели переводчики. ѕромоутеры.
–убрики:  дл€ рукодельниц
полезное
ћетки:  

ѕроцитировано 17 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку